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睡觉,人造光和体重增加有关的女性

睡觉,人造光和体重增加有关的女性!

经过 Cynthia Bailey Md.

睡觉,人造光和体重增加妇女 - 谁将预测与灯或电视的人造光睡觉会让女性有体重增加的风险 - 甚至肥胖?天啊!但是,这是真的。

一项新的研究表明,养成人造灯习惯的女性处于体重增加的风险较高。

研究人员报告了 美国医学协会杂志 睡觉用人造光的女性对体重增加,肥胖,更高的体重指数和较大的腰围的妇女比那些没有的人更大。在睡眠时间内卧室的灯光或电视与这些令人沮丧和常见的斗争相关,几乎每个女人都太好了。

妇女睡觉与人造光有体重增加的风险

你可能想知道它是否真的是关于灯光或其他类似年龄,种族,身体活动,饮食,睡眠量等的研究人员控制着这些因素,发现,不,这个问题真的只是关于存在或缺乏人造灯。

与没有人造光的妇女的重量相比,妇女用灯光睡觉是:

  • 11磅重较重,
  • 22%更容易超重,
  • 肥胖风险增加了33%。

目前尚不清楚为什么用人造光睡觉与体重增加的风险有关。大多数女性已经在这个问题上挣扎了!研究人员假设光线可能会扰乱正常的睡眠阶段,足以改变调节您的胃口的激素 - Whoa我们不需要那样!它也可能降低睡眠质量,以使我们在白天昏昏欲睡,这可能让我们达到糖和碳水化合物继续继续。

我们可以将此新信息添加到我们已经了解的良好夜晚睡眠到您的面部外观的好处。斯德哥尔摩大学心理学部的2010年科学研究证明了糟糕的夜晚在面部外观上睡眠的不幸后果。

如果你没有足够的睡眠,你脸上会发生什么?

睡眠迅速影响你的面部外观。睡眠较差的一天,期待看到更多,

  • 挂眼睑,
  • 红眼睛(比任何常见的发红),
  • 眼睛肿(比任何典型的肿胀),
  • 眼睛下面的黑暗圆圈,
  • 苍白的皮肤,
  • 增加皱纹/细线,
  • 额外的下垂角。

在这项研究中,夜晚的睡眠定义为8小时。睡眠剥夺是5小时。

我写了关于这项研究 在过去包括我的提示,了解如何对抗睡眠剥夺对脸上的可见影响。正如学习调查人员所说,

因为这些面部地区在人类之间的沟通中很重要,所以睡眠剥夺和疲劳的面部提示可能对日常生活中的睡眠剥夺人的社会后果带来社会后果。

有一天,这只是不会上班,你需要知道如何在睡眠过小后振作你的面部“沟通”。如果你知道你正在进入一些睡眠剥夺, 点击此处查看我的快速补救措施 抵消一些面部后果。

真正引人注目的是,现在我们知道这不仅仅是我们睡眠影响的瞬态外观和生理学。诸如体重增加的长期后果也受到影响。

结合这两项研究的信息是一个唤醒电话(双关语),我们需要8小时的黑暗房间睡觉,看看并感受到我们最好的。

我知道光线对我的睡眠质量产生不利影响,我用眼罩睡觉,帮助阻挡光。我在度假时买了一个非常好的人,每晚都用它。我在澳大利亚找到了它 爱情故事, 销售最酷的pjs和intimates的商店。我也在那里买了我最喜欢的pjs。

在60岁时,我经历了睡眠不幸的疯狂 - 更年期,职业生涯压力,刚刚变老 - 我重视睡个好觉。这对我来说是一个优先事项,所以我的夜生活是故意的。这个例程实际上是调用 '睡眠卫生'。我会和你分享:

 常规

60岁以上的皮肤科医生Cynthia Bailey的睡前皮肤护理和夜间睡眠卫生习惯:

  • 我在晚上晚上10点开始睡觉睡觉,以防止我在我在insomniac'夜猫子'家中称之为“第二个风”。
  • 我画一个温暖的浴室,扔进1杯epsom盐。
  • 皮肤科医生的睡前皮肤护理
    我浸泡在洗澡,用我的化妆品和白天的护肤品洗掉 非常温柔的泡沫面罩 和我的clarisonic画笔。
  • 我啜饮着我的杯子 家酿造山羊牛奶kefir 为了益生菌补充,因为我的肚子休息了夜晚。
  • 最好的天然乳液香味免费
    我洗澡后,我申请我的 自然脸部和身体乳液 我的手臂,手和腿。
  • 我申请 乙醇酸体乳液15% 在我的脚下,用Sox覆盖它们,让我的脚柔软。
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我的夜间面对皮肤护理程序更复杂 - 这是值得的!

曾经在床上:

  • 我读了一些鼓舞人心的东西,现在玛丽奥利弗的诗歌约10分钟。
  • 然后我穿上了我的眼罩,放入耳塞(亲爱的40年鼾声的丈夫)和我的牙科卫兵(必须喜欢年龄的魅力)。

    我通常在早上7点左右醒来。这是一个好8个小时,增加了夜行侦察到厕所的时间(60岁的冒险)。我觉得一天令人耳目一新。

    谢天谢地,经过多年的失眠后,我睡得很好。我的脸看起来不那么疲惫和下垂。现在我们了解重量挣扎和睡眠问题我是双重感激的。

    参考:

    Park Ym,White Aj,Jackson Cl,Weinberg Cr,Sandler DP。睡眠肥胖危险时夜间暴露于人造光的关联。 贾马特实习生。 2019年6月10日在线发布。 DOI:10.1001 / JAMINTERNMED.2019.0571

    太阳蛋白T;莱克兰德M;克克隆克; van someren ejw;奥尔森A; AXELSSON J.疲劳线索:睡眠剥夺对面部外观的影响。 2013年睡眠; 36(9):1355-1360。

    Axelsson J,Sundelin T,Ingre M,Van Someren EJ,Olsson A,Lekander M.,美容睡眠:对睡眠剥夺人的感知健康和吸引力的实验研究。 BMJ。 2010年12月14日; 341:C6614。