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亚麻籽健康益处

年龄美妙,癌症和预防亚麻籽健康益处的癌症和预防心脏病

经过 Cynthia Bailey Md.

作为医生和长期健康怪人,我知道亚麻籽健康福利是我们所有人想要的东西!这些美味的小种子是最重要的植物来源,这是植物动力驻地的重要营养素。

亚麻在蓝色亚麻花的美丽领域生长,产生数十亿的小种子。你不必吃很多东西来获得利益。

尽管如此,您确实需要存储和准备它们,因为营养素是脆弱的并且容易与光线和空气接触。

每天向您添加亚麻籽的最简单方法是什么?

为家庭饮食添加亚麻籽以获得健康益处

添加这款强大的亚麻籽健康益处的最佳和最简单的方法是每天撒上新鲜的亚麻籽。这种简单的补充,您的饮食将会产生巨大的差异,以及您现在的疾病如何在您的一生中发展的疾病。

吃亚麻籽的健康益处是什么?

亚麻籽是装满的东西:

  • 降低你的胆固醇。
  • 防止堵塞的动脉和心脏病发作。
  • 降低您开发和死亡的风险,一些更常见和可怕的癌症。
  • 减少疼痛和痛苦。
  • 帮助您成为那些看起来更年轻的人​​之一。

强大的健康促进亚麻籽和亚麻油中的营养素是Omega-3脂肪酸(称为α-亚麻酸)。

亚麻籽是这种重要营养素的最高植物来源之一。

奥梅茄3α-亚油酸来自亚麻籽的健康益处是什么?

  • 亚麻籽有助于对抗老龄化的健康问题
    打心脏病
  • 减少炎症(最明显的炎症是关节炎和骨骼/关节疼痛,这是我爱亚麻的激励原因!然而,炎症是更大的;这是导致来自各种医疗问题的疼痛,发红和症状,包括皮肤状况痤疮,蔷薇科,牛皮癣和湿疹。)
  • 降低您在乳腺,前列腺,皮肤,结肠和肺等形式培养某种形式的癌症的风险
  • 已被证明减缓现有癌症的蔓延,包括卵巢和乳腺癌

亚麻籽和亚麻油之间的不同健康益处是什么?

亚麻籽(但不是亚麻油)的健康益处包括:

  • 它们是植物雌雌激素最富有的植物来源,具有抗癌效果
  • 它们是最富有的植物来源,称为植物木质人,抗击腹部脂肪,糖尿病,高胆固醇,高血压和堵塞的动脉。这些木质素在你的肠道(由你的肠道细菌中转化为肠道,如Kefir和酸奶等益生菌丰富的食物)进入肠道和肠内烯酮。这是这些后两种对抗腹部脂肪等的化合物。
  • 亚麻籽含有强大的抗氧化剂,可以帮助您随时待命。您需要良好的抗氧化防御系统,用于健康老化,因为它们保护您免受自由基及其自由基,随着时间的推移会分解您的身体。这些相同的抗氧化剂可以帮助您随时随地尖锐。
  • 亚麻籽含有纤维(我们都知道这是一个重要的原因),这是他们有助于降低胆固醇的另一种方式。
  • 亚麻籽用维生素,矿物质和其他营养素填充,有助于让您保持健康

你应该每天吃多少亚麻籽来健康福利?

如何磨新的亚麻籽

你可以每天吃1到4汤匙新鲜的亚麻籽,你是套装!我每天都吃¼杯金色亚麻籽(亚麻粉),多年来。我每天早上都在咖啡研磨机中磨掉我的种子(我不用咖啡的一个)。

如何在家里磨砺亚麻籽

我在早晨酸奶上扔亚麻粉,用生杏仁和一点谷物或格兰诺拉麦片撒上它,加入一些新鲜的水果,用豆浆顶上,它味道很棒。其他选择是将新鲜地亚麻粉添加到沙拉或冰沙。

地亚麻籽味道如何?

每天早上将亚麻籽菜添加到麦片上

地面亚麻籽有一种柔软,略微坚定的味道,我喜欢酸奶,水果,谷物,燕麦片和其他谷物。

我每天都开始的早餐

你为什么每天都准备自己的新鲜亚麻籽菜?

重要的是要知道亚麻籽中的魔法营养素在磨粒后迅速分解。这发生了因为暴露在空气和光线上。

如果你不立即吃掉地下亚麻,请将其存放在黑暗的容器中的冰箱中以保护它免受光线和空气,并尽快使用它。

您可以购买预接地的亚麻膳食,但它很贵,你永远不会知道它是否准备好并妥善了。 

我也想知道亚麻籽中脆性营养素是否被热量分解在烘烤过程中。我认为带亚麻粉的烘焙食品可能与新鲜造成的亚麻粉没有相同的益处。我喜欢每天早上新鲜地吃掉它们。

你需要研磨亚麻籽以获得健康益处吗?

是的你是。你不能只吃种子而不磨碎它们,因为人体消化道不能破坏种子的外壳,你必须磨削亚麻籽以释放其强大的营养。

皮肤科医生和皮肤健康专家Bailey博士

每天收获亚麻籽的健康益处的最佳方法是将它们磨练并将其添加到您的食物中,例如谷物或沙拉。 - Cynthia Bailey博士,皮肤科医生和皮肤健康专家

将来,可能有药物和补充剂使用氟氧织物的活性成分的提取物治疗疾病。 

目前,获得亚麻籽益处的最佳方式是将种子作为新鲜的亚麻粉吃。

我一直喜欢通过饮食整个食物而不是服用补充剂来获得营养素,因为加工涉及可以改变和破坏脆弱营养素的步骤。加工还将“活性”成分与“整个食物”中的所有其他成分分开;通常,您需要共同努力的所有成分,以获得促进魔法的健康。  我的偏见是'你不能超越大自然'。  另外,在补充中的活性成分上很容易“过剂量”,但如果你把它作为整体食物,它很难过量。

动物和人类研究都提供了吃亚麻籽及其重要的营养素的证据是安全的。只有孕妇在他们吃的亚麻籽的数量需要谨慎行事。如果您有疑问,当然会问您的医生。

总结起来:将1到4汤匙新鲜的亚麻籽膳食添加到您的日常饮食中是一种简单而廉价的方式,可以帮助您对抗癌症,心脏病和炎症......和优雅地年龄。

Bailey博士的健康健康饮食指南

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参考:

Adolphe JL,ET。 Al。,健康效果与亚麻疹的消耗量,苏克兰苏氏菌属蛋白苷蛋白苷, BR J Nutr,2010年4月; 103(7):929-38。

Bassett cm,et。 al。,实验和临床研究结果对消费亚麻籽的心血管益处, 苹果physiol nutr metab, 2009年10月; 34(5):965-74

ansenberger k,et。 Al。,卵巢癌的严重程度降低,母鸡的存活增加了1年的亚麻籽富含富含亚麻籽的饮食, gynecol oncol. 2010年5月; 117(2):341-7

照片归属: 吉姆林伍德